Las malas posturas pueden ocasionar molestias y problemas de salud como tortícolis, lumbalgia, lordosis y escoliosis.

 


Para evitar inconvenientes futuros y si tenés un trabajo donde permanecés mucho tiempo sentado o frente a una computadora, es importante que prestes atención a las posturas que adoptás a diario.


Recomendaciones a la hora de escribir o leer

POSICIÓN CORRECTA:
Para conseguir una postura neutra de la espalda podés utilizar:
1. Un atril o un apoyo en plano inclinado (disminuye el esfuerzo del cuello y favorece la relajación de los hombros).
2. Una silla con respaldo regulable. O en su defecto un almohadón firme colocado a nivel de la columna lumbar.
3. La altura de la silla debe ser tal que las rodillas se encuentren a nivel o por debajo del plano de las caderas.
4. Los pies deben estar totalmente apoyados en el suelo.

POSICIÓN INCORRECTA:
Un escritorio demasiado bajo fuerza una postura encorvada hacia delante para escribir o leer.
Esto genera la concentración de tensión sobre la columna (cervical, lumbar), hombros y codos, con la consecuente aparición de dolor.


Recomendaciones para cuando estás frente a la computadora

POSICION CORRECTA:
1. La silla debe contar con respaldo regulable de manera tal que permita un apoyo lumbar completo y una inclinación posterior entre 90° y 105°.
2. Las rodillas deben estar a nivel o por debajo del plano de las caderas (85°/90° de flexión).
3. Los pies completamente apoyados en el suelo.
4. La altura del teclado debe permitir trabajar con los codos flexionados a 90° y las muñecas en posición fisiológica.
5. La punta de la nariz debe coincidir con la unión de 1/3 superior y medio del monitor (relaja el cuello y los hombros).

De esta manera, vas a ver de frente el 70% de la pantalla (área de trabajo habitual) y el 30% restante con una suave flexión cervical.

POSICION INCORRECTA:
Un teclado alto y un monitor bajo favorecen una posición encorvada hacia delante concentrando tensión sobre el cuello, los hombros y la espalda.

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